1、助跑階段：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一條直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
2、起跳階段：腳跟著地迅速過渡到全腳掌，雙臂后擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。
3、過杠階段：腿過桿后內旋下壓，使臀部迅速移過橫桿。
4、落地階段：落地時以較大的身體部位著地，或以能產生屈伸的肢體來著地，增長著地時間，吸收力量，使身體安全著地。以往腹滾式著地，以右手、右肩、背后、右腳四點順序著地，應用關節的分節運動來逐漸緩沖著地力量，采用翻轉的方式過竿著地。
總結：
1、助跑階段：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾，逐漸加速。
2、起跳階段：腳跟著地迅速過渡到全腳掌，雙臂后擺，起跳腿充分蹬伸，雙臂配合腿向上擺。
3、過杠階段：腿過桿后內旋下壓，使臀部迅速移過橫桿。
4、落地階段：落地時以較大的身體部位著地，增長著地時間，吸收力量，使身體安全著地。
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