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健身要注意這些東西，不然就白練了

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：CHRIS 時(shí)間：2021-12-27 10:50:31

導(dǎo)讀健身注意事項(xiàng)有不要抽煙、熱身、合適的力度等。健身后抽煙，不僅減少了吸入空氣的含氧量，不利于身體的恢復(fù)。如果在健身前不熱身，不預(yù)熱身體，那么我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)受傷的幾率就會(huì)提升一些。健身的力度也決定著我們的健身功效。

在我們健身時(shí)，很多人很粗心，不太注意一些細(xì)節(jié)導(dǎo)致自己受傷，下面教大家健身必須注意的事項(xiàng)避免以后受傷：

1、不要抽煙

健身時(shí)呼吸加快，吸入更多的氧氣輸送到各個(gè)肌肉組織。健身后抽煙，不僅減少了吸入空氣的含氧量，不利于身體的恢復(fù)，還會(huì)影響身體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致供氧不足，胸悶，呼吸困難，乏力等癥狀。

2、熱身

如果在健身前不熱身，不預(yù)熱身體，那么我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)受傷的幾率就會(huì)提升一些。在健身之前做好熱身運(yùn)動(dòng)也是必要的，可以花五分鐘讓全身的肌肉放松下來(lái)，這樣也是可以減少受傷的機(jī)會(huì)，熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓身體有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、合適的力度

健身的力度也決定著我們的健身功效。如果運(yùn)動(dòng)力度大，肯定不行，容易讓身體感到不適應(yīng)，從而開啟應(yīng)激反應(yīng)。如果運(yùn)動(dòng)力度小那也不行，就沒有什么作用，找到適合自己的健身力度很重要。

4、洗澡

如果健身后洗澡，血液無(wú)法及時(shí)供應(yīng)到其它組織吸管，會(huì)導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，感到頭暈、惡心、乏力等癥狀，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)其它疾病。更加不能洗冷水澡，洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致體溫驟降，毛孔緊閉，使熱量不能很好的散發(fā)出去，導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒、發(fā)燒。

5、保證睡眠

在健身的時(shí)候，注意不要讓自己的身體透支，要每天保證充足的睡眠，健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。

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