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爬山的過程中，腿部的運動是最多的，需要一個臺階一個臺階的攀登，這樣腿部得到了很好的鍛煉，會促使腿部的肌肉更結實。爬山減肥絕對是一種健康減肥的方法，在爬山的過程中會讓你的心肺功能變得更加的強大，而爬山的力度是逐漸增加的，可以讓心肺有一個充分的適應過程。
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爬山對我們的視力、心肺功能、身體中的多余脂肪的消化、四肢協調能力的鍛煉都能夠起到很大的作用，同時，主要的是可以延緩人體衰老。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處。
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爬山是一項運動，為了避免在運動中受傷一定要進行腰部、膝關節、踝關節的熱身運動。爬山的時候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是后腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動。當然，爬山并不是強度越大越好。
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帽子：使你減少體內熱量的散發，當然如果有一頂防水、保暖兼備的帽子就更好了。風雨衣：現今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲佳。手套：以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質為佳。登山鞋：很好的保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果
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爬山也屬于運動，自然在運動前也要好好進行熱身才行。要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費自己的精力，不妨采用小步調，慢慢上山。若是想要通過爬山來增強腿部力量的不妨采用大步走，適當提到速度。下山后可以適當做放松肌肉的運動。
