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仰臥起坐正確做法對(duì)雙腿、呼吸、練習(xí)次數(shù)等都有要求。雙腿屈膝，躺在一塊平坦的地板上，然后雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)。
仰臥起坐
發(fā)布時(shí)間：2022-01-10
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做仰臥起坐的好處有預(yù)防便秘、預(yù)防婦科病、增強(qiáng)腹肌等。仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物。仰臥起坐也是一個(gè)很有利于女性的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)。通過(guò)仰臥起坐我們也能夠鍛煉自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體。
仰臥起坐
發(fā)布時(shí)間：2022-01-10
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仰臥板使用時(shí)腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果。再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
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正確的做法是?仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都鍛煉。
