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如果說對于女生而言，胖是一種苦惱，女生健身通常是希望可以保持苗條的身材。那么對于男生而言，瘦便是一種苦惱。那個女生不喜歡有腹肌、身強體壯、能帶來安全感的男生呢？因此，男生健身一般都是為了增肌，然而增肌比減肥要困難得多。
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健身最常面對的一個問題就是，如何才能在高效增肌的同時，少長脂肪，人們都苦于無法達到這種狀態，但事實并非如此，要想增肌的同時盡可能少長脂肪，就必須在飲食和鍛煉上同時下功夫。
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人們在進行肌肉訓練時，想要同時做到增肌和減脂是十分困難的。由于身體的脂肪無法轉化為肌肉，因此在健身前我們要先判斷自己的體脂，倘若體脂偏高，就需要先減脂再增肌。增肌時，我們要以復合運動為主，縮短組間休息時間，并靈活運用超回復原則。
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健身期間做增肌訓練的時候，每日攝入的熱量要大于每日所消耗的能量，因此在肌肉和體重增加的同時，體脂率也在持續上升，“增肌不增脂”也成了很多健身人士所追求的目標, 但事實上并不那么容易達到。掌握正確健身方法，才能“增肌不增脂”。
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無氧運動通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。能更快的增加體內的肌肉群。
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起步階段的健美者先要對訓練有一個認識，培養興趣是第一要務。不要用太重的重量，先選擇容易學和安全的動作。每周鍛煉3天，每次鍛煉60到90分鐘。每天時間或長或短可根據個人情況，但一定要堅持不懈。只達到你所能承受的最大強度的70%到80%即可。
